코어 운동으로 근력과 안정성을 동시에 높이자

코어운동 참고 이미지

코어 운동의 중요성

코어(CORE)는 몸의 중심에 있는 대표적인 심장부터 엉덩이 근육까지의 영역으로, 모든 운동과 움직임은 근력과 안정성 있는 코어에서 비롯됩니다. 따라서 코어는 체력 개발, 편안한 자세 유지, 다양한 스포츠 운동의 성능 향상, 다리와 팔의 움직임 개선 등 여러 가지 이점을 가집니다. 이번에는 코어 운동의 방법, 루틴, 그리고 효과에 대해 알아보겠습니다.

 

1. 코어 운동 방법

코어 운동은 운동 복부의 근육을 강화하는 것으로 대표적인 운동으로는 플랭크, 버드독 등이 있습니다. 이 중에서 가장 효과적인 운동 방법은 다음과 같습니다.

 

- 플랭크

전신 근력 개발과 자세 개선에 효과적입니다.

1. 밑바닥에 대각선으로 눕습니다.
2. 양 손바닥과 양 발바닥을 대칭으로 대어 바닥을 살짝 저으며 몸의 무게를 중심점으로 옮깁니다.
3. 몸을 일직선으로 유지하며, 가슴을 들어 보이스캐너를 내밀듯이 하면 코어부의 근력이 개발됩니다.

- 버드독

상체와 하체 균형 잡히는 운동입니다.

1. 밑바닥에 대각선으로 눕니다.
2. 한 손 한 발을 뜨고 대변기 자세를 취합니다.
3. 5초간 유지한 다음 반대편 손과 발로 교체합니다.

2. 운동 루틴

코어 운동의 루틴은 맨몸 운동이기 때문에 점진적으로 차츰 걸음을 올려서 하시는 것이 좋습니다. 아래는 효과적인 코어 운동 루틴입니다.

1. 플랭크 30초
2. 레그레이즈 15회
3. 버드독 20초
4. 우물정 20회
5. 1~4 과정을 3세트 반복합니다.

 

3. 운동 효과

코어 운동을 하는 것은 체력을 향상시키고 안정성 있는 몸을 유지할 수 있습니다. 또한, 등과 복부 근육을 강화하여 나쁜 자세를 개선하고, 대사량을 높여 더 많은 칼로리를 소모합니다. 이러한 효과로 코어 운동은 건강한 몸을 만들어 줄 뿐만 아니라, 다양한 운동의 성능을 향상시켜 줍니다.

정리

코어 운동은 몸의 중심에 있는 근육 그룹을 강화하여 체력개발과 자세 개선, 다양한 운동의 성능 향상 등 다양한 이점을 가지고 있습니다. 플랭크, 버드독과 같은 기초 운동을 통해 근력과 안정성을 높이고 복부 근육을 강화할 수 있습니다. 루틴을 지켜 일정한 노력을 기울일 뿐만 아니라, 점진적으로 차츰 걸을을 올려서 유지해야 코어 근육을 훈련합니다. 이러한 노력이 쌓이면 군더더기 없는 건강한 몸을 얻으실 수 있습니다.

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